循序渐进，轻松合格
“做俯卧撑要运用身体大部分肌肉，因此它是反映人的体质状况的一项重要指标。”专家表示，我国国民体质测定标准中，就将俯卧撑作为其中一项。例如，35岁―40岁的男性，做12―19个为中等水平，随着年龄的增加，数字会有所下降;40岁左右的女性，做到10个基本合格。
俯卧撑是项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项“高难”运动，其实，“通过循序渐进地训练，大部分人都能轻松达到标准。”李相如建议人们从最简单的训练开始，先站立支撑墙壁，然后支撑桌子、凳子，最后到手脚在同一水平线。
国外推出改良俯卧撑
在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克・布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。
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